Nyhed 14. juli 2016

Nyhed 27. december 2014

Nyhed 15. december 2014

Stemningsvideo fra Halloween Event 30. oktober 2014

 

Klik her og Se stemningsvideo her

Nyhed 18. oktober 2014

Nyhed 19. august 2014

Nyhed 18. august 2014

ÅBEN FOR TILMELDING TIL SÆSON 2014-2015

Nyhed 14. april 2014

Nyhed 28. januar 2014

Nyhed 6. december 2013

Giv noget sjovt og sundt 
i kalendergave eller under
juletræet!

Giv et svedigt klippekort
eller tilmelding til hold til
BI Body Bike

Nyhed 24. november 2013

En spændende dag på tværs af tre idrætsgrene i Billund Idrætsforening.

Klik her og se en lille stemningsvideo fra vores SPIN/LØB/SVØM event

 

 

Nyhed 1. november 2013

UHYGGELIG stemningsvideo fra BI Body Bike's 3-timers HALLOWEEN EVENT kan ses her http://www.youtube.com/watch?v=NlUnqM7FbH0&feature=youtu.be

UUHHHHHHHH

Vi ses hos BI Body BIke

 

Nyhed den 5. oktober 2013

Nyhed 19. august 2013

Nyhed 10. august 2013

Nyhed 1. august 2013

Nyhed 28. juni 2013

Nyhed 21. juni 2013

Sommerferien nærmer sig og vi kører de sidste to timer (tirsdag og torsdag) i næste uge.

 

I næste uge går vi i gang med planlægningen af hold og events til næste sæson, som starter den 2. september - du kan glæde dig.

 

Vi sender noget ud i løbet af juli, hvor vi også vil være klar med tilmelding og holdbooking til næste sæson. Når tiden nærmer sig, vil vi også skrive på vores hjemmeside og Facebook gruppe - hold øje med os!

 

Vi ønsker dig og dine en dejlig sommerferie, siger tak for mange svedige timer og på gensyn til september.

 

Med spinning hilsen,

BI Body Bike Teamet

 

Nyhed 18. april 2013

Nyhed 13. marts 2013

Nyhed 6. marts 2013

Nyhed 4. marts 2013

Svedig 6-timers event og 66.000 kalorier blev der brændt af hos BI Body Bike

 

Søndag den 3. marts blev der cyklet og svedt igennem på spinningcyklerne hos BI Body Bike og forbrændt ca. 66.000 kalorier eller det der svarer til 66 dobbelt burgere m/bacon ;-)

 

Der var ikke mindre end 20 personer på cyklerne på hvert hold, hvor af 10 gennemførte alle 6 timer. Man kunne vælge at cykle 2, 4 eller 6 timer, så der var lidt udskiftning på holdene undervejs.

 

BI Body Bike vil gøre denne event til en tradition og måske også afprøve en 24-timers event.

 

BI Body Bike har investeret i et Pulssystem, hvor instruktøren guider deltagerne igennem timerne via nogle zoner. Efterfølgende får den enkelte deltager, der har valgt, at benytte sig af systemet tilsendt en rapport, hvor man kan se, hvordan man har kørt og tips til eventuelle personlige forbedringer. Pulssystemet er også en rigtig god retningslinje, når der skal udarbejdes et program.

 

Eventen foregik fra kl. 10.00-16.00 i BI Body Bike lokaet i Billund Idrætscenter.

 

Vil du vide mere om BI Body Bike eller endnu bedre;  ”være med”, så kig på vores hjemmeside her www.billund-if.dk under BI Body Bike.

Vi starter vores sommersæson den 1. april, så tjek vores hold ud på hjemmesiden og tilmeld dig via vores online booking system.

 

VI SES HOS BI BODY BIKE

Nyhed 17. februar 2013

Nyhed den 17. februar 2013

Nyhed den 10. februar 2013

Nyhed 5. februar 2013

Nyhed 9. januar 2013

Nyhed 1. januar 2012

Træn dig op til skiferie hos BI Body Bike!

Få stærke ben, bedre balance og mere stabilitet i kroppen hos BI Body Bike (spinning)

 

Træn udholdenhed

Du træner din udholdenhed (kondition) ved at få pulsen op gennem længere tid. Det klarer vi hos BI Body Bike.

Bliv rigtig godt forpustet 2-3 gange om ugen, så er du helt sikker på, at forbedre din kondition – og så klarer du længere tid på pisterne.

Vi har hold på følgende tidspunkter:

Mandag:
Kl. 19.00-20.00 (Charlotte + Juditte)
Tirsdag:
Kl. 17.00-18.00 (Heidi)
Onsdag
Kl. 19.30-20.30 (Lasse + Hans)
Torsdag
Kl. 10.45-12.00 (Kris)
Kl. 18.30-19.30 (Heidi)
Søndag
Kl. 10.00-11.00 (Skiftende instruktører)

Pris:

Frit valg på alle hold (1. januar-31. marts 2013) – 500,-

BI Klippekort/BI Konto – 25,- pr. gang

Som BI Body medlem, kan du GRATIS deltage på alle vores events i løbet af sæsonen!

Tilmelding:

Tilmelding - klik her Bookingkalender - klik her

Bemærk: Når, du har tilmeldt dig til sæsonen, skal du efterfølgende booke dig på de hold du ønsker via vores online bookingsystem.

Læs mere på vores hjemmeside her: http://www.billund-if.dk/forside/spinning.html

Vi ses til BI Body Bike

 

Nyhed 19. december 2012

Er du løbet tør for gaveideer?

Giv et gavekort til motion i BI Body Bike til dem du holder af. Ved hjælp af nogle få klik, kan du fylde penge på en BI Konto, lave et print og så er den klar til julegaven.

Du slipper for, at jule stresse i overfyldte butikker, så det er ret nemt for både dig, og den du glæder med dejlig motion. Prisen bestemmer du selv! Dog er minimumbeløb 100,- kr.

Du kan også vælge "Frit valg på alle Body Bike hold" til 500,- (januar-31. marts 2013).

Begge muligheder købes her: http://www.billund-if.dk/medlemslogin.html

Udover Body Bike, kan BI kontoen også bruges til vores andre  "klippekortshold" indenfor: Motionsbadminton, ZUMBA, Løb, Supertræning, Svømning, Ældreidræt og selvfølgelig Body Bike (Spinning) - se tidspunkter for træningen her i vores bookingkalender under den aktivitet der ønskes: http://www.billund-if.dk/online-booking.html

 

 

 

Nyhed 10. december 2012

Nyhed 3. december 2012

Nyhed 20. november 2012

Nyt tilbud til BI Body Bike medlemmer

Som de fleste af jer ved, så har vi længe gået og puslet med et pulssystem, så vi kan tilbyde jer mulighed for en mere optimal træning ud fra dit eget niveau. Det er vi klar med nu! Men inden vi starter helt, er der lige lidt praktisk info og mulighed for deltagelse på en Max Puls Workshop.

For dig som ikke ved, hvad pulssystemet går ud på, så er der en lille beskrivelse her:

Du møder til timen med dit personlige elastikbælte, tager en sender og taster nr. på senderen og dine initialer ind på pc’en i lokalet (instruktøren hjælper de første gange). Du hopper på cyklen og så er du klar til, at blive guidet via instruktøren og zonerne på lærredet. Du vil på lærredet få direkte feedback på, om du skal give den mere eller mindre ”gas på pedalerne”. Se også hvordan her i dette videoklip: http://www.youtube.com/watch?v=LkJWrfRS0Nw

Efter timen afleverer du senderen og når du kommer hjem, så ligger der en mail klar til dig, hvor du kan se, hvordan du har kørt i timen.

Vi vil køre timerne som vi plejer med undtagelse af, at vi henviser til nogle pulszoner. Det er frivilligt, at benytte sig af pulssystemet, men vi håber selvfølgelig på, at du også vil være med J

Vi tilbyder inden vi starter op, at hjælpe dig med, at finde din Max puls. Vi har lagt tre Max Puls Workshops klar til booking – du vælger selv:

Mandag den 26. november kl. 17.30-18.30

Onsdag den 5. december kl. 18.00-19.00

Torsdag den 6. december kl. 17.00-18.00

Vi vil i det nye år – efter behov – køre flere Max Puls Workshops.

 

Vigtig info til Max Puls Workshop

Hvorfor test?

· Max pulsen er en medfødt faktor. Max pulsen falder gradvist gennem hele livet. Og man kan ikke træne sig til en højere Max puls.

· Mange arbejder ud fra denne formel: 220 – alder = Max puls. Men denne formel er mere misvisende end den er vejledende. Fx vores instruktør Hans, han skulle have en Max puls på 220-44=176 men hans Max puls er ca. 203 altså hele 27 slag højere end den beregnede. Hvis Hans trænede efter en den beregnede Max puls på 176, så ville han ikke få et særligt højt udbytte af sin træning. DERFOR er testen vigtig for dig som deltager i vores timer hos BI Body Bike.

Før testen:

· Undgå anden træning forud for testen.

· Sørg for, at dine ben er så friske som muligt.

· Sikre, at du sover og spiser ordentlig mad dagen før.

· Spis kun let i løbet af dagen, og spis ikke noget i timerne op til testen.

· Undgå koffein, kaffe, te og sportsdrikke på dagen for testen.

Selve testen:

· Først tager vi en grundig opvarmning ca. 30 min.

· Testen starter ved, at vi gradvis øger belastningen ved et jævnt tempo.

· Til sidst køres der til udmattelse og pulsen aflæses.

Krav til testdeltager:

· For at kunne deltage skal du have købt en elastik til pulssensoren. Prisen er KUN 100,- kr.

Det er din billet til, at kunne bruge systemet. Elastikken kan købes via http://www.billund-if.dk/medlemslogin.html under BI Body Bike/Køb elastik. Du vil efterfølgende få elastikken udleveret, når du møder op til den Max Puls Workshop du har tilmeldt dig i vores Kalenderbooking.

· Mød op i god tid, så der vi kan få dig registreret i pulssystemet.

· Du skal medbringe det sædvanlige, altså vand, håndklæde etc.

Hvis du har spørgsmål til testen må du gerne kontakte Hans på telefon 2788 1065.

Med spinning hilsen,

BI Body Bike Teamet

 

Nyhed 15. november 2012

Nyhed 23. oktober 2012

Nyhed 16. september 2012

Nyhed 15. september 2012

Nyhed 4. september 2012

Den bedste kost når du træner

Se syv fødevarer, som giver din krop, det den har brug for, når den skal genopbygges efter din træning

Når du presser dine muskler ved træning nedbryder du dem. Og derfor er det vigtigt at tilføre din krop, det den skal bruge for at kunne genopbygge dem og gøre dig stærkere.

Bær

Forskere fra US Department of Agriculture har netop placeret friske bær på en top tyve over fødevarer med flest antioxydanter. Antioxydanter beskytter dine muskler imod skade fra de frie radikaler, der kan blive udløst ved din træning.

Gulerødder

Gulerødder indeholder komplekse kulhydrater, som giver dine muskler energi, og kalium som kontrollerer dit blodtryk og muskelsammentrækninger.

Fuldkornsprodukter

Fuldkornsmorgenmad som fx havregryn med mælk kan også spises som et mellemmåltid inden din træning. Spis det et par timer inden du skal træne, og du vil have mere energi til træningen. Det vil også mindske din lyst til at overspise bagefter.

Kyllinge- og kalkunlår

Du har brug for jern, zink og B-vitaminer til at genopbygge din krop efter træning, og den bedste måde at få det på, er gennem mørkt kød. Her bør du vælge kyllinge- eller kalkunlår, da de indeholder, det du skal bruge, uden at du får en masse animalsk fedt med.

Hummus

Komplekse kulhydrater, proteiner og umættet fedt. Hummus har en rigtig god sammensætning i forhold til at give dig energi til din træning og at genopbygge din krop. Desuden indeholder det ofte olivenolie, som ifølge et forskningsprojekt på Northwestern University indeholder stoffer, der modvirker brystkræft.

Æg

Æg er en rig kilde på jern, som er vigtig for kroppen og blodet. De indeholder også lecithin som er nødvendigt for hjernen, især når du træner.

Avocado

Det enkeltumættede fedt holder din krop stærk og smertefri. Et par stykker avocado hver dag er en rigtig god måde at booste fedtforskrækkede kvinder på, da fedtet styrker dine muskler og led.

 

Nyhed 2. august 2012

Vi er nu klar med tilmelding til efterårs- og vintersæsonen - se vores gode tilbud her!

Vi glæder os til at se dig på cyklen :-)

 

Nyhed 18. juni 2012

 

SOMMERFERIE hos BI Body Bike

Vi ønsker jeg alle en fantastisk god sommerferie og ser frem til, at se jer igen fra den 13. august, hvor vi byder velkommen til vores efterårs-/vinter sæson.

I løbet af sommerferien, vil vores nye hold være tilgængelige for tilmelding - som altid via www.billund-if.dk onlinetilmelding/BI Body Bike.

Vi ses på cyklen til august.

GOD SOMMER DER UDE!

Mange spinning hilsner fra alle instruktørerne

 

 

NYHED 15. april 2012

VIL DU OGSÅ VÆRE SOMMERLÆKKER?

- og klar til bikini og badebukser igen :-)

 Se hvordan her!

 

Nyhed 4. april 2012

 

SOMMER SPINNING

Vi er nu klar med tilmelding til SOMMER SPINNING (maj-juni) - www.billund-if.dk via onlinetilmelding.

Tirsdag kl. 17-18 (Heidi)
Torsdag kl. 18.30-19.30 (Heidi og Lasse)
Søndag kl. 10-11 (skiftende instruktører)

Prisen er KANON BILLIG:
1 x om ugen 200,- kr.
2 x om ugen 175,- kr.
3 x om ugen 150,- kr.

Kom og vær med i maj og juni måned, så du er fit og klar til sommeren..... når den kommer :-)

Nyhed 22. marts 2012

Bemærk, at fredagsholdet er stoppet!

Vi vil igen til efterår-/vinter sæsonen - hvis der er basis for det - tilbyde et fredagshold.

 

Nyhed 19. marts 2012

Spinning i påsken

Klik her

Nyhed 11. marts 2012

BI Body Bike, Klinik for fysioterapi og Billund Cykelmotion var på tur til Hørning svømmehal, hvor vi prøvede Aquaspinning og -fitness.

Det var anderledes med spinning i vandet, men det var super godt. Vi var delt i tre hold, hvor vi var igennem følgende områder:

- spinning (15 min.)

- øvelser på baren (15 min.)

- øvelser på crostrainer (15 min.)

Vi startede med 20 minutters opvarmning i vandet.

Her kan du se lidt billeder fra dagen - klik her

Det var super godt - det vil vi gerne have her i Billund :-)

 

 

 

Nyhed 5. marts 2012

Hvorfor bliver jeg hudløs af spinning?

Jeg bliver øm og rød i bagdelen, når jeg har været til spinning. Hvad kan jeg gøre?

Der er 2 oplagte årsager til problemet.

Enten sidder din sadel for højt, og/eller du trænger til nogle nye spinningbukser. Når sadlen er for høj, kommer du til at glide hen over den, når du træder pedalerne i bund, og den gentagne friktion vil med tiden irritere huden. Sæt sadlen så langt ned, at du stadig har en smule bøjning i knæet, når du sidder på sadlen og har trådt pedalen i bund.

Tjek også, om det er på tide at skifte dine spinningbukser ud. Selv den mest faste pude og det blødeste materiale bliver med tiden slidt og kan genere huden.

 

Nyhed 22. februar 2011

Hvilken spinningteknik giver det bedste tråd?

I spinning timerne, er der stor forskel på, hvordan folk træder i pedalerne. Nogle tramper hårdt, andre kører helt uanstrengt. Hvad er bedst?

Et anstrengt tråd, som får overkroppen til at hugge fra side til side, er ikke nogen god løsning. Det gælder om at holde overkroppen i ro og træde ‘det runde tråd’, hvor du næsten trækker lige så meget, som du træder i pedalen. Det runde tråd er mere energiøkonomisk og forebygger overbelastning af fx knæene. Du kan øve det runde tråd ved at indstille cyklen til en belastning, hvor du kan træde 90-100 rpm (omgange pr. minut), uden at dine muskler syrer til.

Klik den ene fod ud af pedalen, og øv dit tråd med kun ét ben i 1 minut. Snup så 5 minutter med begge ben i pedalerne, før du træner det andet ben.

Et anstrengt tråd, som får overkroppen til at hugge fra side til side, er ikke nogen god løsning. Det gælder om at holde overkroppen i ro og træde ‘det runde tråd’, hvor du næsten trækker lige så meget, som du træder i pedalen. Det runde tråd er mere energiøkonomisk og forebygger overbelastning af fx knæene. Du kan øve det runde tråd ved at indstille cyklen til en belastning, hvor du kan træde 90-100 rpm (omgange pr. minut), uden at dine muskler syrer til.

Klik den ene fod ud af pedalen, og øv dit tråd med kun ét ben i 1 minut. Snup så 5 minutter med begge ben i pedalerne, før du træner det andet ben.

Nyhed 19. februar 2012

Tak for en kanon energi til vores 3-timers Fastelavnspinning i dag.

KLIK HER og se lidt stemningsbilleder fra dagen :-) 

 

 

Nyhed 14. februar 2012

SKAL VI PRØVE NOGET NYT?

Tjek lige dette her link ud - det er da inspiration til en spinning time...... måske skal BI Body Bike have det med på programmet ;-)

Tryk på linket her

 

 

 

Nyhed 6. februar 2012

Husk, at spise lidt i god tid inden en spinningtime.

Det er okay, at NYDE før du skal YDE ;-)

Nyhed den 31. januar 2012

Eventuelle skavanker og ubehag ved spinning?

Læs mere her

Nyhed 15. januar 2012

Nyheder 1. januar 2012

Alle BI Body Bike instruktørerne ønsker et godt og nyt spinning år.

Vi glæder os til at se jer allerede den 2. januar - se vores nye program her.

Stemningsbilleder fra vores nytårsspinning, hvor der både var hatte, pynt og hvor vi sluttede af med champagne :-)

 

 

Nyhed 29. december 2011

 

BI Body Bike instruktørerne siger tak til alle medlemmerne for nogle gode og svedige timer.

Vi ser frem til mange gode timer i det nye år.

 

GODT SPINNING NYTÅR!

 

 

Nyhed 29. november 2011

Skynd dig - folk står i kø for at tilmelde sig.......

BI Body Bike har nu åben for tilmelding til en ny sæson (januar-april) 2012.

- du kan finde dit hold og tilmelde dig her under BI Body Bike

- du kan læse mere om BI Body Bike afdelingen her 

eller tage kontakt til Heidi Munkgaard Schmidt på mobil 2677 1499 eller send en mail til Heidi.Munkgaard.Schmidt(at)gmail.com

 

Nyhed 20. november 2011

JydskeVestkysten kom forbi til Marton spinning hos BI Body Bike

Artiklen kan læses her

 

Nyhed 19. november 2011

Stemningsbilleder i dette lille videoklip fra dagens Maraton spinning.

Video klip kan ses her

En super god og svedig dag. Tak for "kampen" og på gensyn på holdene i næste uge.

Dagens instruktører var:

Kris Reher, Lasse Jægergaard og Heidi Munkgaard Schmidt

Nyhed 6. november 2011

SÅ ER DER ÅBEN FOR TILMELDING TIL MARATON SPINNING

Dato: Den 19. november kl. 15.00-18.00

Tilmelding:

- Skriv dig på sedlen i BI Body Bike lokalet.

- Du bestemmer selv, om du vil køre tre, to eller en time.

- Du er velkommen til at tage ikke medlemmer med - her koster det dog 40,- pr. time.

Læs mere om eventen her.

Vi ses :-)

Nyhed 5. november 2011

Er du ny på holdet eller er det første gang?

Er du ny på holdet eller aldrig været til spinning, så vil vi gerne, at du møder 15 min. før holdstart, så vi kan få indstillet din cykel, givet lidt info om spinning m.m.

Vi ses.

 

Nyhed 30. oktober 2011

En svedig dag til Åben hus hos BI Body Bike......

En del - der aldrig havde siddet på en spinningcykel - var mødt op til Halløj-i-hallen og Åben hus hos BI Body Bike.

De fleste havde familien med og var startet kl. 10.00 med Halløj-i-hallen, hvor det mest var for børnene......... og kl. 11.00 var mor eller far klar til at sætte sig i sadlen og prøve om spinning er noget for dem.

Os instruktører håber, at vi har givet jer alle en positiv og svedig oplevelse og glæder os til, at se jer på et af vores mange hold.

Du kan vælge, at tilmelde dig til et hold og have en fast cykel eller tage "Chancen" og møde op på et af holdene og se, om der er en cykel ledig.

 

Nyhed 23. oktober 2011

Åben hus hos BI Body Bike - 30. oktober kl. 11-12

Den 1. oktober åbnede vi dørerne for en ny afdeling i Billund Idrætsforening og vi er stolte af, at vi nu også kan tilbyde BI Body Bike.

Vi tilbyder i dag ni hold fordelt på forskellige tidspunkter og dage - se mere om BI Body Bike her.

Har du lyst til, at se og prøve, så kig forbi i BI Body Bike lokalet* den 30. oktober kl. 11-12 - det er ganske gratis.

BI Body Bike er det samme som spinning, men da spinning er et registreret varemærke, kan vi ikke bruge dette navn.

*) BI Body Bike lokalet ligger imellem bordtennis og redskabsrummet i hal 1.

Vi glæder os til at se dig.

Med sportslig hilsen,

BI Body Bike instruktørerne

 

 

Nyhed - 13. september 2011

Intensitetsskalaen...

Når vi sidder på Body Bike cyklen og cykler der ud af......... så vil instruktøren henvise til en intensitetsskala, så man har hoved, krop og pulsen med i timen.

Timen starter med opvarmning på skala 3-7, hvor efter der køres intervaller fra skala 5-9(10). Der sluttes af med cool down og stræk, så vi igen lander på skala 3-4 stykker.

Du kan downloade skemaet her

Nyhed - 7. september 2011

BI Body Bike har indkøbt 20 cykler + 1 instruktør cykel.

BI Body Bike vil få sit eget lokale i Billund Idrætscenter (ligger imellem BI Bordtennis og redskabsrummet i hal 1).