NYHED 15. april 2012
VIL DU OGSÅ VÆRE SOMMERLÆKKER?
- og klar til bikini og badebukser igen :-)
Nyhed 4. april 2012
SOMMER SPINNING
Vi er nu klar med tilmelding til SOMMER SPINNING (maj-juni) - www.billund-if.dk via onlinetilmelding.
Tirsdag kl. 17-18 (Heidi)
Torsdag kl. 18.30-19.30 (Heidi og Lasse)
Søndag kl. 10-11 (skiftende instruktører)
Prisen er KANON BILLIG:
1 x om ugen 200,- kr.
2 x om ugen 175,- kr.
3 x om ugen 150,- kr.
Kom og vær med i maj og juni måned, så du er fit og klar til sommeren..... når den kommer :-)
Nyhed 22. marts 2012
Bemærk, at fredagsholdet er stoppet!
Vi vil igen til efterår-/vinter sæsonen - hvis der er basis for det - tilbyde et fredagshold.
Nyhed 19. marts 2012
Spinning i påsken
Nyhed 11. marts 2012
BI Body Bike, Klinik for fysioterapi og Billund Cykelmotion var på tur til Hørning svømmehal, hvor vi prøvede Aquaspinning og -fitness.
Det var anderledes med spinning i vandet, men det var super godt. Vi var delt i tre hold, hvor vi var igennem følgende områder:
- spinning (15 min.)
- øvelser på baren (15 min.)
- øvelser på crostrainer (15 min.)
Vi startede med 20 minutters opvarmning i vandet.
Her kan du se lidt billeder fra dagen - klik her
Det var super godt - det vil vi gerne have her i Billund :-)
Nyhed 5. marts 2012
Hvorfor bliver jeg hudløs af spinning?
Jeg bliver øm og rød i bagdelen, når jeg har været til spinning. Hvad kan jeg gøre?
Der er 2 oplagte årsager til problemet.
Enten sidder din sadel for højt, og/eller du trænger til nogle nye spinningbukser. Når sadlen er for høj, kommer du til at glide hen over den, når du træder pedalerne i bund, og den gentagne friktion vil med tiden irritere huden. Sæt sadlen så langt ned, at du stadig har en smule bøjning i knæet, når du sidder på sadlen og har trådt pedalen i bund.
Tjek også, om det er på tide at skifte dine spinningbukser ud. Selv den mest faste pude og det blødeste materiale bliver med tiden slidt og kan genere huden.
Nyhed 22. februar 2011
Hvilken spinningteknik giver det bedste tråd?
I spinning timerne, er der stor forskel på, hvordan folk træder i pedalerne. Nogle tramper hårdt, andre kører helt uanstrengt. Hvad er bedst?
Et anstrengt tråd, som får overkroppen til at hugge fra side til side, er ikke nogen god løsning. Det gælder om at holde overkroppen i ro og træde ‘det runde tråd’, hvor du næsten trækker lige så meget, som du træder i pedalen. Det runde tråd er mere energiøkonomisk og forebygger overbelastning af fx knæene. Du kan øve det runde tråd ved at indstille cyklen til en belastning, hvor du kan træde 90-100 rpm (omgange pr. minut), uden at dine muskler syrer til.
Klik den ene fod ud af pedalen, og øv dit tråd med kun ét ben i 1 minut. Snup så 5 minutter med begge ben i pedalerne, før du træner det andet ben.
Et anstrengt tråd, som får overkroppen til at hugge fra side til side, er ikke nogen god løsning. Det gælder om at holde overkroppen i ro og træde ‘det runde tråd’, hvor du næsten trækker lige så meget, som du træder i pedalen. Det runde tråd er mere energiøkonomisk og forebygger overbelastning af fx knæene. Du kan øve det runde tråd ved at indstille cyklen til en belastning, hvor du kan træde 90-100 rpm (omgange pr. minut), uden at dine muskler syrer til.
Klik den ene fod ud af pedalen, og øv dit tråd med kun ét ben i 1 minut. Snup så 5 minutter med begge ben i pedalerne, før du træner det andet ben.
Nyhed 19. februar 2012
Tak for en kanon energi til vores 3-timers Fastelavnspinning i dag.
KLIK HER og se lidt stemningsbilleder fra dagen :-)
Nyhed 14. februar 2012
SKAL VI PRØVE NOGET NYT?
Tjek lige dette her link ud - det er da inspiration til en spinning time...... måske skal BI Body Bike have det med på programmet ;-)
Tryk på linket her
Nyhed 6. februar 2012
Husk, at spise lidt i god tid inden en spinningtime.
Det er okay, at NYDE før du skal YDE ;-)
Nyhed den 31. januar 2012
Eventuelle skavanker og ubehag ved spinning?
Læs mere her
Nyhed 15. januar 2012
Nyheder 1. januar 2012
Alle BI Body Bike instruktørerne ønsker et godt og nyt spinning år.
Vi glæder os til at se jer allerede den 2. januar - se vores nye program her.
Stemningsbilleder fra vores nytårsspinning, hvor der både var hatte, pynt og hvor vi sluttede af med champagne :-)
Nyhed 29. december 2011
BI Body Bike instruktørerne siger tak til alle medlemmerne for nogle gode og svedige timer.
Vi ser frem til mange gode timer i det nye år.
GODT SPINNING NYTÅR!
Nyhed 29. november 2011
Skynd dig - folk står i kø for at tilmelde sig.......
BI Body Bike har nu åben for tilmelding til en ny sæson (januar-april) 2012.
- du kan finde dit hold og tilmelde dig her under BI Body Bike
- du kan læse mere om BI Body Bike afdelingen her
eller tage kontakt til Heidi Munkgaard Schmidt på mobil 2677 1499 eller send en mail til Heidi.Munkgaard.Schmidt(at)gmail.com
Nyhed 20. november 2011
- Jørgen og Benny
Nyhed 19. november 2011
Stemningsbilleder i dette lille videoklip fra dagens Maraton spinning.
En super god og svedig dag. Tak for "kampen" og på gensyn på holdene i næste uge.
Dagens instruktører var:
Kris Reher, Lasse Jægergaard og Heidi Munkgaard Schmidt
Nyhed 6. november 2011
SÅ ER DER ÅBEN FOR TILMELDING TIL MARATON SPINNING
Dato: Den 19. november kl. 15.00-18.00
Tilmelding:
- Skriv dig på sedlen i BI Body Bike lokalet.
- Du bestemmer selv, om du vil køre tre, to eller en time.
- Du er velkommen til at tage ikke medlemmer med - her koster det dog 40,- pr. time.
Vi ses :-)
Nyhed 5. november 2011
Er du ny på holdet eller er det første gang?
Er du ny på holdet eller aldrig været til spinning, så vil vi gerne, at du møder 15 min. før holdstart, så vi kan få indstillet din cykel, givet lidt info om spinning m.m.
Vi ses.
Nyhed 30. oktober 2011
En svedig dag til Åben hus hos BI Body Bike......
En del - der aldrig havde siddet på en spinningcykel - var mødt op til Halløj-i-hallen og Åben hus hos BI Body Bike.
De fleste havde familien med og var startet kl. 10.00 med Halløj-i-hallen, hvor det mest var for børnene......... og kl. 11.00 var mor eller far klar til at sætte sig i sadlen og prøve om spinning er noget for dem.
Os instruktører håber, at vi har givet jer alle en positiv og svedig oplevelse og glæder os til, at se jer på et af vores mange hold.
Du kan vælge, at tilmelde dig til et hold og have en fast cykel eller tage "Chancen" og møde op på et af holdene og se, om der er en cykel ledig.
Nyhed 23. oktober 2011
Åben hus hos BI Body Bike - 30. oktober kl. 11-12
Den 1. oktober åbnede vi dørerne for en ny afdeling i Billund Idrætsforening og vi er stolte af, at vi nu også kan tilbyde BI Body Bike.
Vi tilbyder i dag ni hold fordelt på forskellige tidspunkter og dage - se mere om BI Body Bike her.
Har du lyst til, at se og prøve, så kig forbi i BI Body Bike lokalet* den 30. oktober kl. 11-12 - det er ganske gratis.
BI Body Bike er det samme som spinning, men da spinning er et registreret varemærke, kan vi ikke bruge dette navn.
*) BI Body Bike lokalet ligger imellem bordtennis og redskabsrummet i hal 1.
Vi glæder os til at se dig.
Med sportslig hilsen,
BI Body Bike instruktørerne
Nyhed - 13. september 2011
Intensitetsskalaen...
Når vi sidder på Body Bike cyklen og cykler der ud af......... så vil instruktøren henvise til en intensitetsskala, så man har hoved, krop og pulsen med i timen.
Timen starter med opvarmning på skala 3-7, hvor efter der køres intervaller fra skala 5-9(10). Der sluttes af med cool down og stræk, så vi igen lander på skala 3-4 stykker.
Du kan downloade skemaet her
Nyhed - 7. september 2011
BI Body Bike har indkøbt 20 cykler + 1 instruktør cykel.
BI Body Bike vil få sit eget lokale i Billund Idrætscenter (ligger imellem BI Bordtennis og redskabsrummet i hal 1).
